[...] max szybko albo bedziesz mial pod gorke z ciezarami pierwsze tygodnie na takiej diecie. dlatego masz wegle w dni treningowe az do godziny treningu, pozniej nie / po mojemu tydzien przerwy i jazda skoro wyc lezac nie robiles tyle czasu to gwarantowane ze cialo zareaguje na nie jak na zupełnie nowy bodziec jesli masz wrazenie ze nie potrafisz [...]
Był tydzien przerwy. Czy znowu robic taki sam cykl tyle ze plaska zmienic na skos i robic na skosie 15-10-5 i płaskiej wcale nie robic czy cos innego polecasz? JA NIE WIEM CO TO JEST LAWKA PLASKA - CHYBA MASZ NA MYSLI PODLOGE LAWKA JEST POZIOMA A NIE PLASKA, PRZECIEZ ZEBY BYLA PLASKA TO NIE MIALABY NOZEK Pytam czy zamienic wyciskanie na lawce [...]
[...] rozumiem mam wykonac teraz ostatni tydziem moim planem serie wszystko tak jak zawsze tyle ze tylko 3 powtorzenia? mam dobrac ciezar tak zeby bylo te 3 powtorzenia? troche dla mnie to glupie bo nawet miesnia nie poczuje zbytnio , a potem tydzien przerwy i mam ruszac tym planem , ta? mam tez pytanie co to za cwiczenie ''prostowanie do dolu''
[...] na pytanie) ale chce wiedziec czy na 100% pojda obwody na klacie. 2.Suplementacja ktos sie spytal czy brac do tego kreatyne...woodyn odradzil bo efekt i tak jest bez tego.Moje pytanie co moge wziasc do tego treningu zeby byl lepszy efekt?BCAA,No booster, czy cos jeszcze innego. Koncze swoj trening i tydzien przerwy i zaczynam od 12.10
nie jak dołożysz podciąganie to do końca życia nie urośniesz... Jak musisz to daj to podciąganie w poniedziałek gdzie nie masz żadnego ćwiczenia na plecy ani bica. Wyprzedzę twoje następne pytania jak nie dasz rady 15 razy się podciągnąć to ustal sobie np 5x8 i staraj się zwiększać z tygodnia na tydzień przerwy ok 2min myślę że będą dobre.
tzn chodzi mi bardziej o to przy kazdej parti miesni, ze : 5x na tydzien barki i tylko barki... wiadomo weekend przerwa... i znow 5x na tydzien barki i tylko barki..i teraz tydzien przerwy i po tygodniu przerwy cykliczne rozpoczecie treningow na inna grupe miesni ?? czy moze tak byc ?? 1 tydzien przerwy pomiedzy cyklicznymi treningami na [...]
Marian - No właśnie nie wiem jak z podsumowaniem. Zmiany są małe, bo nastawiam się teraz na masę jakościową, a to wiążę się z wolniejszymi zmianami w sylwetce. Może kilka fot wrzucę, żebyście zobaczyli jak to idzie :-)) dontknow - o proszę, kogo ja tutaj u siebie widzę :-P właśnie planuję zrobić ten tydzień przerwy z myślą, że siła i moc do mnie [...]
Kurcze jak wy to wszyscy robicie że trening trwa wam 45min, ja choćbym się starał to nie jestem w stanie zejść z treningiem poniżej 110min razem z rozgrzewką plus rozciąganie }:-( Za dużo cwiczeń mam, za długie przerwy, czy taki ciapowaty jestem :-? Ja jak po przerwie zaczynałem znowu robić kółko z kolan to po pierwszym treningu musiałem zrobić z [...]
[...] Dzisiaj koncze splita i od razu chcialbym zaczac cwiczyc tym planem,to lepiej maxy sprawdzic w sobote i niedziele i od poniedzialku jechac tym planem,czy przez nastepny tydzien sprawdzac maxy i zaczac dopiero od nowego roku?? Zrob tydzien przerwy. Po tym przez 2 dni sprawdzasz maxy: I dzien: Przysiad- MC- Wyciskanie plasko II dzien: [...]
Źle się zrozumieliśmy. Dziś ostatni dzień cyklu. Robię tydzień przerwy od treningów. 8 sierpnia startuję z 5x5. W 4 tygodniu (na początku września) zaczynam cykl, tak jak na tabelce na poprzedniej stronie. Przerwy od obecnego cyklu mam 4 tygodnie. Maxów nie będę miał kiedy sprawdzić przed przerwą, no chyba, że jutro. Ale to bez sensu raczej. Co [...]
04.10.2010 FBW 5x5 A /26 29 dzień cyklu 1. Przysiad 5x60 5x80 5x97kg 5x97kg 5x97kg (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=Z0RXVPrY7X4 REKORD! CR z podkładkami pod pięty. Bardzo ciężko, ledwo wyrobiłem, jak widać. 2. Wycisk pozioma 5x55 5x70 4x90kg 3x90kg 4x90kg (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=kJgwKezv9ww REKORD! Miałem nadzieję, że chociaż [...]
31.08.2015 piątek Trening: FBW nr 1 by Obliques - trening B Leki: Euthyrox50 Miał być tydzień przerwy od siłowego, ale tydzień temu wypadło nagle badanie krwi i się zrobiły 2 tygodnie. Nie wiem, czy to dlatego prawie nigdzie nie dołożyłam, czy może crossfit zaczyna mi przeszkadzać w treningu siłowym - w tym sensie, że wzrasta siła i wytrzymałość i [...]
wracając jeszcze do ćwiczeń - 3 godziny dziennie to zdecydowanie za dużo proponuję tydzień przerwy, a potem racjonalne podejści do tematu poranny jogging lub aeroby trwające nawet tylko 10 minut podwyższają temperaturę ciała, po południu lub wieczorem możesz ćwiczyć ponownie, ale staraj się zmieścić w godzinie rób sobie regularnie 1-2 dni w [...]
A robisz sobie tydzien przerwy od czasu do czasu????? Ze nie odczuwasz to nic nie znaczy . Wazne ze nie rosnie! - -wtorek- klata (1 cw na plaskiej), bary i triceps po 5-8powt, lydki 5*15powt - -czwartek: plecy, biceps po 12-15powt , prostowanie+uginanie nog 3*30powt NA ZMIANE BEZ PRZERWY - -sobota: klata, bary, triceps PO 12-15POWT, lydki [...]
witam :) Na poczatek moje dane. WIEK : prawie 16 WZROST : ok 175cm WAGA : 83kg STAŻ : w zasadzie ćwicze od półtora roku lecz z kilku miesięczną przerwą, od miesiąca wróciłem do terningów i ćwiczę już regularnie SPRZĘT : 2 hantle z regulowanym obciążeniem, trudno to nazwac sprzętem ale da się wiele rzeczy na tym poćwiczyć :P CEL : jak nietrudno [...]
[...] choc sie duzo nie rózni i tez jest lekki to po nim sie czuje bardziej zmeczony w miesniach a nie w kolanach... Oto mój "wakacyjny mix" Pierwszy najłatwiejszy tydzien, potem bede rzecz jasna zwiekszał wszystko co tydzien ( oprócz nacisków i powolnych przysiadów bo te z mniejszą czestotliwością, co 2-3 tygodnie ) - kangoo przysiady [...]
rening poprawiający szybkość: Przed każdym treningiem należy pamiętać o przeprowadzeniu rozgrzewki. Należy ogólnie się rozciągnąć z naciskiem oczywiście na uda ,łydki oraz ramiona. Po wstępnej rozgrzewce biegamy od 800m do 1000m leciutkim truchcikiem w celu rozgrzania mięśni i włókien. Następnie dobrze jest przejść na palcach około 50m a następnie [...]